אימוני התנגדות – שבוע אנטי אייג'ינג: עצות זהב לאימוני כוח שיעניקו לכם את המקסימום

שרירים יפה גבר

שרירים בריאים הופכים אותנו לצעירים יותר.

לא רק שהמשמעות של יותר סיבי שרירים היא חילוף חומרים יעיל יותר, הם גם מספקים חלבון להיעזר בזמנים של צורך, מגדילים את צפיפות העצם שלנו ומאחסנים מטבוליטים של פחמימות ואנרגיה אחרים.

הדרך היחידה להגדיל את השרירים ולהשיג את תגובת האנטי אייג'ינג הרצויה היא לעשות זאת באמצעות עומסים כבדים ובאופן עקבי.

הכוונה היא לסטים כבדים המתמקדים ביותר כוח וגודל, אך חשוב מכך שהם גם מגרים את שני ההורמונים החשובים הבאים: טסטוסטרון והורמון גדילה.

תרגילי עם משקולות קלות עם חזרות גבוהות אולי יוכלו לבנות קצת שרירים, אבל הם לא יגבירו את חילוף החומרים כמעט או ייגרמו לתגובה הורמונלית ברמה שמתקרבת להשפעה של הרמות משקל כבד.

אימון דדליפט במשקל כבד

מה שיפה בעניין הוא שאין צורך לקרוע את הגוף שלכם כמה ימים בשבוע עם הרמות כבדות, אפשר להפיק תועלת מההפעלה ההורמונלית הזו של הרמת משקלים כבדים פשוט על ידי יום כבד במיוחד – אחד בכל שבוע.

 

דוגמא לתרגילי משקל כבד, ליום הכבד במיוחד – פעם בשבוע:

  • 5 חזרות דדליפט, מנוחה 45 שניות
  • 5 חזרות סקוואט, מנוחה 45 שניות
  • 5 חזרות לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט, מנוחה 45 שניות
  • 5 קפיצות פליומטריות אל קופסה גבוהה ("בוקס ג'אמפ"), מנוחה 45 שניות

וחוזרים על כל העניין 4 פעמים.

 

זה הכל. אחרי זה מומלץ לא להרים שוב "כבד" עוד כשבוע (באופן אישי אני מחזיק מוט מתח מעל דלת המשרד שלי ועושה 3-5 עליות בכל פעם שאני עובר מתחת למוט, מה ששומר על המערכת הורמונלית שלי עבור הרמת משאות כבדים "פעילה" גם בשאר ימות השבוע).