אירובי – שבוע אנטי אייג'ינג: עצות זהב לסיבולת לב ריאה

אימון אירובי

טיפ אנטי אייג'ינג מהותי לכושר גופני וסיבולת לב-ריאה: הקפידו על אימונים אירובים באיזור ה-100% אימוני אינטרוולים.

האמת היא שאימוני אירובי לא תמיד נותנים לכם מה שאתה חושבים…

 

למה לא?

אימונים אירוביים איטיים ארוכים הם פשוט לא יעילים. כמובן, אם יש לכם 15-30 שעות בשבוע להתאמן, סגנון אימון אירובי יכול להביא לכם תוצאות טובות. אבל אם אתם אנשים עסוקים יותר ויש לכם רק 6-12 שעות בשבוע להתאמן, אימונים אירוביים אינם יעילים.

בנוסף, תגובת הורמון הגדילה (HGH) והטסטוסטרון לאימוני אינטרוולים לעומת אירובי היא הרבה יותר חיובית, ולהורמונים אלו השפעת אנטי-אייג'ינג חזקה למדי. בהשוואה, אימון אירובי כרוני הוא "קטבולי" וקורע את השרירים הרבה יותר בקלות.

 

לדוגמא:

-שחייה 1000 מ' במהירות קבועה -> במקום זאת שוחים 10 × 100 בעצימות גבוהה, עם מאמץ!

– באימון אירובי של רכיבה על אופניים במשך שעתיים במהירות קבועה -> במקום זאת תעשו אינטרוולים של רכיבה על אופניים בסך מצטבר של 40 דקות

-ריצה במהירות קבועה של 90 דקות -> במקום זאת עשו 25 דקות של אינטרוולים

זהירות: כשמשתמשים באימון אינטרוולים מומלץ לעקוב אחר שינויי הדופק שלך בכל בוקר כדי לדעת מתי לקחת יום שלם של "יוגה + מסאז' לשרירים".